熱中症対策の飲み物にレモンが効果的な理由とレシピ動画を紹介

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熱中症対策と言えば
真っ先に思い付くのは
飲み物による水分補給です。



最近は熱中症対策の飲み物として
数多くの商品が発売されていますね。



そんな熱中症対策ドリンクは
レモン風味の商品が多いように感じます。
熱中症 レモン 1



では、なぜレモン風味の商品が
多いのでしょうか?



そこで今回は熱中症に対する
レモンの効果や同様の効果を持つ
食べ物についてまとめてみました。



簡単なレモン入り飲料の作り方も
動画を入れながらご紹介します!


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熱中症に対するレモンの効果とは?

 

夏の暑い時期は、
寝苦しさによる睡眠不足やストレスなど
疲労が溜まりやすい時期です。



湿度が高くてムシムシしているので
自律神経に乱れが起こりやすくなり、
消化機能の低下や食欲不振も起こります。



そんな疲労状態が続くと、
熱中症のリスクもグンと高まります。



そのため、日常生活の中で
少しでも疲労回復することが
熱中症のリスク低下に繋がります。



そこで、大切なのが食べ物です。



疲労回復に役立つ栄養素を取ると
熱中症の予防になります。



疲労回復に効果のある栄養素は、

  • ビタミンB群(B1・B2・B6)
  • クエン酸
  • ビタミンC

などが一般的です。



そして、このクエン酸とビタミンCを
豊富に含んでいるのが「レモン」です。
熱中症 レモン 2



クエン酸はレモンの酸味の主成分で、
疲労の原因となる
乳酸の発生を防いでくれます。



また、レモンに含まれる
ビタミンCやポリフェノールには
抗酸化作用があります。



抗酸化作用は、疲労の原因となる
活性酸素の発生を抑えてくれる働きです。



そのため、レモンは
疲労回復にとても効果的で
熱中症の予防にも最適です。



また、レモンの風味には
食欲減退を軽減してくれる
効果もあるそうです。

 

その他の同様な効果を持つ果物や食べ物は?

 

しかし、レモンだけでは「すっぱい~」
という方もおられると思うのでw
こちらも調べてみました↓



レモンと同じように疲労回復に
効果のある果物や食べ物まとめ!



・豚肉
ビタミンB1を豊富に含んでおり
同時にタンパク質も摂取できます。



・ウナギ
ビタミンB群が豊富に含まれています。



・イチゴ
熱中症 レモン 3
ビタミンB群やビタミンCが
豊富に含まれています。



・梅干し
クエン酸が豊富に含まれています。



・スイカ
抗酸化作用のあるアミノ酸、
βカロチン、ビタミンCが
豊富に含まれています。



・トマト
抗酸化作用のあるリコピンが
豊富に含まれています。



・リンゴ
抗酸化作用のあるポリフェノールが
豊富に含まれています。



このような果物や食べ物が
疲労回復に効果的です。


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簡単レモン入り飲料の作り方

 

では最後に、簡単に出来る
レモン入り飲料の作り方をご紹介します。
熱中症 レモン 4



≪材料≫

  • レモン・・・・3~4個
  • はちみつ・・・1瓶(110g)



≪作り方≫
1、 レモンを薄くスライスして
密閉できるビンかタッパーに入れます。



2、ひたひたになるまで
はちみつを入れていきます。



3、冷蔵庫で丸1日保存します。



4、水や炭酸水で薄めて飲みます。



以上で出来上がりです。



はちみつを入れる時は、
レモン→はちみつ→レモンと
重ねて入れるとよりgoodです!



すりおろしたショウガを少し入れて
「ジンジャーはちみつレモン」
にしても美味しいですよ~!



ハチミツはミネラルが豊富なので
熱中症対策にバッチリですね。



また、飲み物ではないのですが、
最近話題になっているのが塩レモンです!



朝の情報番組などでも
よく取り上げられています。



我が家も早速作ってみましたよ!



塩レモンの作り方、レシピなどは
こちらの動画がおすすめです↓



「塩レモンの簡単な作り方!」



熱中症対策にバッチリですね。

 

まとめ

 

レモンには疲労の原因となる
乳酸の発生を防ぐクエン酸が
豊富に含まれている。



また、疲労の原因となる活性酸素を
抑えてくれる抗酸化作用がある
ビタミンCやポリフェノールが豊富。



そのため、疲労回復に効果的で
熱中症になるリスクを低下させる。



また、レモンの風味は
食欲減退を軽減してくれる。



≪レモンと同様の効果が期待できる食べ物≫

  • 豚肉
  • ウナギ
  • イチゴ
  • 梅干し
  • スイカ
  • トマト
  • リンゴ



レモンは酸味が強くて
そのまま食べるのはなかなか難しいので
簡単に出来るドリンクなどがおすすめです。



今話題の塩レモンにも
ぜひ挑戦してみて下さいね。



疲労回復に効果的な栄養素を
上手に取り入れて、
厳しい夏を乗り切りましょう。



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