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熱中症対策と言えば
真っ先に思い付くのは
飲み物による水分補給です。
最近は熱中症対策の飲み物として
数多くの商品が発売されていますね。
そんな熱中症対策ドリンクは
レモン風味の商品が多いように感じます。
では、なぜレモン風味の商品が
多いのでしょうか？
そこで今回は熱中症に対する
レモンの効果や同様の効果を持つ
食べ物についてまとめてみました。
簡単なレモン入り飲料の作り方も
動画を入れながらご紹介します！
熱中症に対するレモンの効果とは？
夏の暑い時期は、
寝苦しさによる睡眠不足やストレスなど
疲労が溜まりやすい時期です。
湿度が高くてムシムシしているので
自律神経に乱れが起こりやすくなり、
消化機能の低下や食欲不振も起こります。
そんな疲労状態が続くと、
熱中症のリスクもグンと高まります。
そのため、日常生活の中で
少しでも疲労回復することが
熱中症のリスク低下に繋がります。
そこで、大切なのが食べ物です。
疲労回復に役立つ栄養素を取ると
熱中症の予防になります。
疲労回復に効果のある栄養素は、
- ビタミンB群（B1・B2・B6）
- クエン酸
- ビタミンC
などが一般的です。
そして、このクエン酸とビタミンCを
豊富に含んでいるのが「レモン」です。
クエン酸はレモンの酸味の主成分で、
疲労の原因となる
乳酸の発生を防いでくれます。
また、レモンに含まれる
ビタミンCやポリフェノールには
抗酸化作用があります。
抗酸化作用は、疲労の原因となる
活性酸素の発生を抑えてくれる働きです。
そのため、レモンは
疲労回復にとても効果的で
熱中症の予防にも最適です。
また、レモンの風味には
食欲減退を軽減してくれる
効果もあるそうです。
その他の同様な効果を持つ果物や食べ物は？
しかし、レモンだけでは「すっぱい～」
という方もおられると思うのでｗ
こちらも調べてみました↓
レモンと同じように疲労回復に
効果のある果物や食べ物まとめ！
・豚肉
ビタミンB1を豊富に含んでおり
同時にタンパク質も摂取できます。
・ウナギ
ビタミンB群が豊富に含まれています。
・イチゴ
ビタミンB群やビタミンCが
豊富に含まれています。
・梅干し
クエン酸が豊富に含まれています。
・スイカ
抗酸化作用のあるアミノ酸、
βカロチン、ビタミンCが
豊富に含まれています。
・トマト
抗酸化作用のあるリコピンが
豊富に含まれています。
・リンゴ
抗酸化作用のあるポリフェノールが
豊富に含まれています。
このような果物や食べ物が
疲労回復に効果的です。
簡単レモン入り飲料の作り方
では最後に、簡単に出来る
レモン入り飲料の作り方をご紹介します。
≪材料≫
- レモン・・・・3～4個
- はちみつ・・・1瓶（110g）
≪作り方≫
1、 レモンを薄くスライスして
密閉できるビンかタッパーに入れます。
2、ひたひたになるまで
はちみつを入れていきます。
3、冷蔵庫で丸1日保存します。
4、水や炭酸水で薄めて飲みます。
以上で出来上がりです。
はちみつを入れる時は、
レモン→はちみつ→レモンと
重ねて入れるとよりgoodです！
すりおろしたショウガを少し入れて
「ジンジャーはちみつレモン」
にしても美味しいですよ～！
ハチミツはミネラルが豊富なので
熱中症対策にバッチリですね。
また、飲み物ではないのですが、
最近話題になっているのが塩レモンです！
朝の情報番組などでも
よく取り上げられています。
我が家も早速作ってみましたよ！
塩レモンの作り方、レシピなどは
こちらの動画がおすすめです↓
熱中症対策にバッチリですね。
まとめ
レモンには疲労の原因となる
乳酸の発生を防ぐクエン酸が
豊富に含まれている。
また、疲労の原因となる活性酸素を
抑えてくれる抗酸化作用がある
ビタミンCやポリフェノールが豊富。
そのため、疲労回復に効果的で
熱中症になるリスクを低下させる。
また、レモンの風味は
食欲減退を軽減してくれる。
≪レモンと同様の効果が期待できる食べ物≫
- 豚肉
- ウナギ
- イチゴ
- 梅干し
- スイカ
- トマト
- リンゴ
レモンは酸味が強くて
そのまま食べるのはなかなか難しいので
簡単に出来るドリンクなどがおすすめです。
今話題の塩レモンにも
ぜひ挑戦してみて下さいね。
疲労回復に効果的な栄養素を
上手に取り入れて、
厳しい夏を乗り切りましょう。
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